aeroby w tygodniu

[...] 1 dzien w tygodniu 30 minut trening interwalowy, i 2 dni najpierw 20 minut interwalowy, a po nim 30-45 o niskiej intensywnosci. Czy sadzicie, ze cwiczenie takim sposobem bedzie rzeczywiscie bardziej efektywne niz "zwykle " aeroby 5x w tyg po godzinie? Bardzo jestem ciekawa Waszej opinii (zwlaszcza ekspertow) pozdrawiam may

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Aeroby po treningu ~20 min wystarczy. Bieganie w DNT też ok, tylko myslę, że 2x w tygodniu wystarczy. Odzywiania pilnować a będzie ok. Brzuch 1-2x w tygodniu coś na dół,skos i proste brzucha, po jedym ćwiczeniu 3s. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 22:01:01

Jak powinny rozkłądać się kcal pomiędzy B/W/T w diecie redukcyjnej na której robie tylko aeroby - 3 x w tygodniu basen 60 -70min (pn,sr,wt) i 2x marsze na biezni pod górkę 60-70 min ? Qazar w swoim temacie podwieszonym na redukcje zaproponowal podzial kcal z B/W/T na 30%/20%/50%. Czy taki podział jest ok również dla aerobów, które wymieniłem czy [...]

[...] okolotreningowe walnąć? zresztą dodam zrzut z dzisiejszego dnia /SFD/Images/2015/5/18/80dc82418b3c467eb0315b5e3fe0098f.jpg Waga 90,7 Wzrost 192 wiek 22 trening 3xfbw, 3 x aeroby(w tym tygodniu po 30 minut, co tydziez dokładam po 2 minuty az do wyniku 45minut potem wdrażam interwały) w dnt Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:20:33 [...]

[...] czasu, kiedy liczę kcal, w dzień treningowy daje więcej, w nietreningowy mniej i lepiej się z tym czuje. Zapotrzebowanie liczyłem więc raz biorąc pod uwagę trening, raz aeroby. (założyłem 45min trening i 20 aero, na początek) Może tak być? Moje zapotrzebowanie to ok 2900 i 2600, w zależności od dnia. (uważam się za typ endo) Przedtem [...]

[...] zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: +++++++ TRENING +++++++ Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski [...]

No to może od czasu do czasu wrzuce funkcjonalny czy interwałowy a aeroby ogranicze do 2x w tygodniu po 20min i 2x po 15min. Wiecie może ile kcal się pali na treningu pod hipertrofie? We wszystkich wzorach jest uwzględniany trening siłowy natomiast pod wytrzymałość(12-15 powtórzeń w serii) już nie bardzo. Staram się rozciągać po treningu [...]

[...] - francuskie wyciskanie hantli siedzac 6 6 6 - Pompki na poreczach 8 6 4 Na razie nie chciał bym robić tego planu który podałeś ponieważ nie za bardzo gdzie miał bym wrzucić aeroby gdyż strasznie mię zalewa na masie i większa ilość pow niż ta która zdaje mi się ze na mnie działa chyba ze to można zmienić?? Metode 5x5 chciał bym zastosować w [...]

[...] więc nie stosuj żadnych superserii, progresji itp. Ustal stałą liczbę powtórzeń tj. 10 dla każdej serii. Brzuch ćwicz zaraz po treningu na siłowni. W dni nietreningowe możesz dodać aeroby 3x w tygodniu Co do diety to podaj ankietę i rozpiskę z podziałem na kcal b/t/w, ponieważ wydaje się, że zdecydowanie za dużo tłuszczy - za mało węgli.

[...] Ci wagi , tylko niszczysz sobie żołądek paląc peta zamiast jesc np.sniadania..nie mów ze nie masz czasu. trening siłowy masz juz w miare ułożony teraz ustal sobie 3 razy w tygodniu bieg po 40 minut o średniej intensywnosci i do roboty bo pisaniem na forum cyca nie zgubisz..dieta , siłownia i aeroby!!!! polecam program VITALMAX na dobranie diety.

[...] Chcesz kupiować karnet tylko dla sprzętu aerobowego ? Moim zdaniem nie ma to sensu bo równie dobrze możesz sobie biegać na swiezym powietrzu... Ważne żeby sobie urozmaicać trening, raz aeroby długie, raz interwały a raz tabata. Wylecz kontuzje i nie wykonuj ćwiczeń które obciązają barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 11:06:15

"Jak schudnę te 30 kilo to dam znać :P :D ale chyba troche mi potrwa :D" Jak schudniesz na takich założeniach 10kg bez efektu jojo to będzie cud. Poza tym nie wcale to nie będzie długo trwać, na ogół jest tak że zapasa się 6 lat a potem zrzuca się 30kg fatu w miesiąc, przy okazji z tłuszczu wyrzeźbiły się fajne mięśnie więc można śmiało [...]

[...] dietą.Prosze teraz o ocene oczywiście redukcja planuje dokupić jeszcze fat burnera albo thermo speed nie wiem co lepsze?? Aeroby 4-5 razy w tygodniu. trening 3 razy .aeroby na czoczo.Oto i dietka : Total Calories-3000 Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950 3000-600=2400 kalori 100kg * 2 =200g * 4= 800kcal 100 *3 =300g * 4=1200 kcal [...]

[...] mój organizm. Teraz pozostaje mi tylko zastanawiać się czy trzymać się tego planu treningowego, czy może jednak lepiej go zmodyfikować. Dokładam od poniedziałku regularne aeroby 30 min dziennie i 3x w tygodniu brzuch. Jeśli ktoś z Was ma jakieś sugestie do tego co ew. jeszcze zmienić, poprawić, albo dołożyć to będę bardzo wdzięczny! Pozdrawiam [...]

Ma się rozumieć:) Od tego zaczałem rzecz jasna. Czytam o tym sporo także dieta się nie przejmujcie:) Zapomniałem dodać jeszcze, że 3 razy w tygodniu ćwiczę kulturystyke, + do tego 5-6 razy w tygodniu aeroby w postaci rowerka stacjonarnego lub basenu

[...] sie poprawić, o ile to możliwe, bo mój organizm jak zwykle wie lepiej;) Na siłowni wiczę mniej więcej co drugi dzień, czyli jakieś 3 razy w tygodniu, program obowiązkowy to aeroby ( bo lubię) , brzuch ( bo inaczej wisi) i plecy ( w końcu przestały w biurze boleć) i choć trochę nóg , program dowolny to łapki i pupa właśnie i co tam jeszcze do [...]

[...] nie gazowany 16:00 3 plastry szynki i 3 plastry ser + 2 cale jajka na twardo gotowane 16:30 trening : co drugi dzien silownia a po niej trening na biezni elekrycznej typu aeroby na orbitreku 30 min, w dni nie trenigowe hiit (30 sprint/1min trucht - 15min lacznie plus 20 min lacznie rozgrzewqki prze i po (10 min przed, 10 min po)) = 30-35 min [...]

tak dieta redukcyjna jest. trening silowy 4 razy w tygodniu. aeroby 7 razy w tygodniu ;) jak mylisz co wybrac?

[...] jednak EKTO ma fajną budowe pod tym wzgledem:) jade tak jeszcze 2 tygodnie :) i pozniej jak sie skonczy przerwa od kreatyny , cos kupie i znów na mase:) i teraz aby nie popełanić błędu tego co przedtem to poprostu dodać z 300-400kcal z weglowodanów do tego jak mam teraz i aeroby z 3-4 razy w tygodniu po 20 min? Czy na masie lepiej je olać?

No faktycznie trochę się pospieszyłem bo już późno było jak to pisałem :D Ogólny cel redukcja. Mój tydzień wygląda tak 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby 30-40 min. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 (rocznie) Waga : 78,5 Wzrost : 178-179 Aktywność w ciągu dnia : trochę przed kompem, trochę na dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]